5 terveellistä ja virkistävää aamiaista kesäksi

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tärkeintä on valmistaa aamiainen, joka antaa meille tarvittavaa energiaa kohdata päivä voimalla ja toiveella.

Kesällä meistä tuntuu virkistäviä ja ravitsevia reseptejä. Siksi ehdotamme näitä viittä terveellistä aamiaista kuumin päivä.

Ehdotamme ennen aloittamista puhdistaa kehosi joka aamu ennen aamiaista. Terve tapa, joka saa sinut paremmaksi ja säätelee aineenvaihduntaa. Se on hyvin yksinkertaista, tarvitset vain vettä ja puoli sitruunaa.

Kuumenna lasillinen vettä mikroaaltouunissa minuutin ajan. Purista puoli sitruunaa, kaada mehu kuumaan veteen ja voila! Nyt olet valmis syömään aamiaista:

1. Jogurtti viljan ja hedelmien kanssa

Nopea ja terveellinen aamiainen. Jos tuntuu laiskoilta leikata hedelmä Aamulla voit jättää sen valmiiksi päivää aiemmin jääkaapissa. Lisäksi tällä tavalla se on paljon viileämpi. Voit valita hedelmät, joista pidät eniten, vaikka ihanteellista on hyödyntää kauden hedelmiä.

Voit käyttää jogurttia tai kefiriä. Jälkimmäinen on käynyt maitotuotte, jolla on useita keholle hyödyllisiä ominaisuuksia. Se auttaa suolistoflooraan uudistumaan ja säätelee kulkua. Löydät tämän superruoan mistä tahansa supermarketista.

Täydentämään reseptiä voimme lisätä vilja tai pähkinät. Viimeksi mainitut ovat tärkeitä proteiinien, terveiden rasvojen, vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähteitä, jotka pitävät meitä ravitsevina aamuisin.

2. Paahtoleipää ja hedelmä smoothie

Monille aamiainen on synonyymi paahtoleipää hillolla. Leipä on Välimeren ruokavalion katkottu kappale, joka antaa meille energiaa ja tyydyttävää kuitua, joka suosii suoliston kauttakulkua. Mutta mikä on parempi valkoinen leipä tai täysvehnä?

Kalorikulutuksen suhteen molemmat leipätyypit ovat hyvin samankaltaisia. Ero on ravintoarvossa.

Vaikka valkoinen leipä on valmistettu hienostuneista jauhoista, jotka poistavat alkiot ja leseet, menettäen siten ravintoarvoja; Täysjyväleipä on paljon ravitsevampaa. Tämä valmistetaan jauhoista, jotka saadaan täysjyvästä, joka sisältää enemmän mineraaleja, vitamiineja ja kuitua.

Ensinnäkin paahdutamme siivun täysjyväleipää. Lisää seuraavaksi vadelmapaahtoleipä ja murskaa ne veitsellä ikään kuin olisimme sotkemassa hilloa. Joten saamme a kotitekoinen hillo terveellisimpiä, koska supermarketista ostamat sisältävät sokereita eivätkä lisää mitään hyötyä organismillemme.

Kotitekoinen mansikkahillo
Opi tekemään ja tylsää kotitekoista mansikkahilloa Joseba Arguiñanon kanssa.

Voimme myös käyttää avokadoa ja munaa tai pähkinöitä lisätäkseen paahtoleipää. Et voi lopettaa niiden syömistä! Lisäksi avokado on erittäin ruoka terveellinen, ravitseva ja tyydyttävä Täydellinen esitellä mihin tahansa ruokavalioon.

Hänelle ravistaa Tarvitsemme maitoa (kaurapuuro, mantelit, soija tai pidät eniten), kaurajauhoa ja hedelmiä.

valmistelu:

  • Kaada maito sekoittimen lasissa.
  • Lisää kaksi rkl kaura.
  • Kirjoita lopuksi hedelmät että pidät eniten.

Kuinka tehdä hedelmä smoothie tai smoothie
Smoothiet tai smoothiet ovat erittäin mielenkiintoinen ja ravitseva vaihtoehto kesäksi. Opi valmistelemaan ne viidessä yksinkertaisessa vaiheessa.

3. Açai-kulho

Oletko kuullut acaista? Se on hyvin pieni violetti hedelmä, jonka ulkonäkö on samanlainen kuin rypäleen. Sitä pidetään superfood siitä, että se on perinteisestä näkökulmasta erittäin täydellinen ja terveellinen ruoka.

Tämä marja kasvaa Amazonin viidakossa. Tämä vaikeuttaa hankkimista. Pääasiassa Espanja on sitä, että voimme ostaa sen mehun tai jauheiden muodossa yrttilistoissa, supermarketeissa tai verkkokaupoissa.

Tämän hedelmän suosio on johtanut siihen, että sitä valmistetaan herkullisia hedelmä- ja viljakulhot. Se on hyvin yksinkertaista, sinun täytyy vain sekoittaa tehosekoittimeen kasvismaito jauheen tai açai-mehu ja hedelmäpalat kanssa (joista pidät eniten).

Kaada sitten seos kulhoon ja korista jääneillä hedelmäpaloilla, siemenillä, pähkinöillä tai viljoilla. Täydellinen, terveellinen, ravitseva ja virkistävä aamiainen.

4. Sekoitettu avokadon ja kalkkunan kanssa

Munat ovat tärkeä ravinteiden lähde proteiineja tarvittavat organismille. Lisäksi ne ovat täydellisiä aamiaiseksi.

Valmista a salattu pannulla ripaus oliiviöljyä, aseta se lautaselle ja leikkaa avokado vieressä Voit lisätä joitain kalkkunaviipaleet valmisteluun, jotta se olisi täydellisempi.

5. Puuro puuroa

Mitä puuro tai puuro on? Se koostuu kauranjyvien syöttämisestä kattilaan veden kanssa ja sekoittamiseen alhaisella lämmöllä, kunnes saadaan puuron kaltainen rakenne. Seuraavaksi sekoitamme kulhoon tai kulhoon kylmää maitoa, joka rikastaa sen makua, ja lisäämme päälle hedelmä- ja pähkinäpaloja. Esimerkiksi omena ja pähkinät. Yhdistelmät ovat loputtomia.

Kaurajauho on ravitsemuksellisin ja energiaominaisuuksiltaan täydellisin vilja rikkaimpien viljojen lisäksi vitamiinit ja mineraalit. Se on hyvä sydämelle, kolesterolille, diabetelle, ylipainoon ja ruuansulatukselle.

Se on myös tärkeä kuitulähde, joka pitää meidät satiated koko aamu. Siksi se on erittäin suositeltavaa laihtumisessa tai terveellisessä ruokavaliossa.

Jätä Kommentti