Kuinka säännellä ruokavaliota joulun jälkeen liiallisia

Joulu on täynnä juhlia, joissa päähenkilö on ruoka: illalliset, perhe-ateriat tai ystävien kanssa ... Siksi on tapana saapua tammikuussa kahdella tai kolmella kilolla enemmän.

Tämä ei johdu vain syömästämme ruuan määrästä näinä päivinä. Tyypilliset joulutuotteet ovat useimmissa tapauksissa erittäin rikkaita ja ruokahaluisia, mutta epäterveellisiä. Lisäksi muokkaamme ateriaohjelmamme täysin, syömme sydämessä ja paljon.

Mutta meidän ei tarvitse huolehtia. Kaikki normalisoituu monipuolisella ja tasapainoisella ruokavaliolla, johon liittyy fyysistä liikuntaa. Seuraavaksi annamme sinulle joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vinkkejä ruokavalion uudelleen säätelemiseen joulun liiallisuuden jälkeen:

1. Syö 5 kertaa päivässä

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä 5 kertaa päivässä: aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen. Lounas- ja välipalaohjeet hallita ruokahalua älä saavu niin nälkäiseksi lounaalle ja päivälliselle.

On tärkeää, että nämä viisi ateriaa ovat hallittuja ja riittäviä suhteessa aikaan, fyysiseen aktiivisuuteen ja painotavoitteisiin. Tässä on joitain ideoita terveellisistä ja ravitsevista välipaloista, jotka sopivat täydellisesti keski- tai iltapäivällä:

  • Pala hedelmää ja kourallinen pähkinöitä.
  • 0% luonnollista jogurttia chia-siemenillä.
  • Voileipä- tai täysvehnäleipä avokadon, tomaatin ja boniton kanssa.
  • Kotitekoiset kaurajauhokeksit.
  • Smoothiet tai smothies hedelmistä

0% luonnollista jogurttia, jossa on paloja hedelmiä ja siemeniä.

2. Vähennä rasvojen ja sokerien kulutusta

Suurin osa jouluna syömistämme ruuista on erittäin rikkaita, mutta myös erittäin kalorisia. Syömisen jatkamiseksi on erittäin tärkeää aloittaa vähentämällä asteittain sokerien ja rasvojen, etenkin tyydyttyneiden, kulutusta.

Voit aloittaa pienillä eleillä, kuten:

  • Korvaa kahvisokeri Stevialla tai mikä tahansa muu luonnollinen makeutusaine.
  • Grillattua ja välttää paistettuja ja taikinoita.
  • Valitse luonnolliset ruuat ilman lisättyjä sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja.

Näinä päivinä juomme myös tavallista enemmän. alkoholi Sillä on paljon kaloreita, joten siitä voi tulla numero yksi ruokavalion vihollinen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähitellen vähentämistä.

Grillattuja vihanneksia.

3. Ota hitaasti imeviä hiilihydraatteja

Kun puhutaan hiilihydraateista, liitämme ne pastaa, pizzaa tai mitä tahansa jalostettuja ruokia. Hiilihydraatteja on kuitenkin kaksi suurta ryhmää, nopea imeytyminen ja hidas imeytyminen.

nopeasti imevät hiilihydraatit heillä on koostumus yksinkertainen ja organismi nauttii ne nopeasti. Ne ovat glukoosia ja fruktoosia. Ne lisäävät nopeaa energian ja verensokerin nousua, mikä tekee meistä laihtua ja on ruokahalua pian näiden ruokien kulutuksesta.

Kuitenkin hitaasti imevät hiilihydraatit tai kompleksit muodostuvat useista kiinnittyneistä sokerimolekyyleistä. Siksi keho tarvitsee energiaa niiden erottamiseksi ja polttaa kaloreita. Lisäksi glukoosimolekyylit vapautuvat vähitellen aiheuttamatta merkittäviä muutoksia verensokeritasoissa ja auttaa hallitsemaan ruokahalua.

Siksi terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi on välttämätöntä vähentää nopeasti imeytyvien hiilihydraattien kulutusta ja lisätä hitaasti imeytyvien hydraattien, kuten esimerkiksi pasta ja ruskea riisi, täysjyvätuotteet, täysjyväleipä, palkokasvit, vihannekset Ja joitain hedelmiä.

4. Lisää vihannesten ja kuiturikasten ruokien kulutusta

Lisää kulutusta ruokavaliossa vihannekset ja vihannekset runsaasti vitamiineja Lisäksi niissä on yleensä korkea kuitupitoisuus ja ne tyydyttävät meitä pidempään. Täällä on kaksi ehdotusta vihannes- ja salaattiruokia, jotka ovat täydellisiä jättämällä ylimääräiset kilot taakse ja syömällä terveellisiä:

Haudutettua kaali resepti vihanneksilla
Karlos Arguiñano tekee tästä terveellisestä ja herkullisesta resepistä paahdettua kaalia ja vuodenaikojen vihanneksia.

Pinaatti-, tomaatti- ja pähkinäsalaatt resepti
Terveellinen resepti, jonka voit ottaa alku-, ensimmäisenä tai lisukkeena liha- ja kalaruokia.

5. Jatka fyysistä aktiivisuutta

Jos harjoittelet jo urheilua säännöllisesti, sinun on vain otettava se uudelleen. Jos toisaalta haluat alkaa sopeutua, suosittelemme, että teet sen vähitellen.

Voit aloittaa kävelyllä tunnin tai juokse puoli tuntia. Vaikka et ole kovin tottunut, on parasta mennä kävelylle ja lisää intensiteettiä.

Jos et pidä juoksemisesta, on monia muita vaihtoehtoja. Oletko koskaan harjoittanut joogaa? Sen lisäksi, että se on erinomainen keskittymis- ja rentoutumistekniikka, myös auttaa hallitsemaan painoa ja polttamaan kaloreita. Joogaistunnon keskimääräisten kalorimäärien on arvioitu olevan 507 kaloria.

Tai jos haluat, voit myös mennä kuntosali ja aloita tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopiva koulutusrutiini. Asia on liikkua, aktivoida vartalo ja tuntea olonsa terveeksi sisältä ja ulkoa.

Jätä Kommentti